Descubre como decir adiós a tu ansiedad.
Nuestro estilo de vida y las características de la sociedad han hecho de la ansiedad una de las dolencias mentales más comunes en pleno siglo XXI. Y es que según datos de la OMS, la ansiedad afectará a un 20% de la población mundial en el 2030 y se prevé que juntamente con el trastorno depresivo se postule como una de las enfermedades mentales con mayor impacto.
¿De dónde surge la ansiedad?
La ansiedad deriva del estrés, que surge como una respuesta adaptativa a un estímulo percibido como un reto o un desafío, de esta forma nuestro cerebro activa nuestra atención, mejora nuestra oxigenación e inhibe parte de nuestro sistema inmunológico con tal de que concentremos nuestras energías en dar respuesta a dicha situación desafiante.
¿Pero, qué pasa si el estrés es mal gestionado y nuestro estado de alerta prevalece durante mesa tiempo del debido?. En este caso solemos entrar en un estado de ansiedad, siendo ésta desadaptativa si no se controla, pudiendo llegar a afectarnos de forma severa en nuestro día a día. Cuando la ansiedad nos afecta, nos invade la sensación de indefensión frente a la percepción de un peligro o una amenaza la cual nuestro cerebro percibe como superior a los recursos con los que contamos. En palabras coloquiales, solemos adelantar la derrota y obtener un pensamiento catastrofista sobre una situación inminente que es importante en nuestras vidas, nuestros recursos no son suficientes para superar la situación.
Si quieres conocer en detalle qué factores activan y mantienen nuestra ansiedad te recomendamos este artículo.
En el artículo de hoy, Holamente hablará de los aspectos clave para mejorar y superar la ansiedad. Mantener a ralla la ansiedad será algo muy importante si queremos preservar nuestra salud mental. Muy atentos, empezamos!
¿Cómo combato la ansiedad?
Una vez que sabemos que la ansiedad es un mecanismo que puede ser muy desadaptativo y perjudicial no nos queda otra que intentar afrontarlo con todas nuestras fuerzas para invitarlo a salir de nuestras vidas. A continuación nuestros psicólogos online proponen las siguientes acciones como prioritarias a la hora de combatir la ansiedad:
Trabajar en cambiar pensamientos negativos: los pensamientos negativos activan nuestra alarma e incrementan el sentimiento de indefensión en la medida en que aumentan las opciones negativas de lo que va a suceder «voy a suspender el examen y me voy a tener que matricular de nuevo». El proceso de cambio de los pensamientos negativos consta de 3 partes. Primero identificaremos los pensamientos negativos. En segundo lugar tomaremos conciencia de ellos escribiéndolos. Y en tercer lugar para racionalizarlos deberemos de escribir el pensamiento alternativo al lado del pensamiento negativo previamente escrito. Despúes lee 5 veces consecutivas el pensamiento racionalizado en voz alta.
Ej: si nuestro pensamiento negativo es «voy a suspender el examen y me voy a tener que matricular de nuevo» reescribiremos al lado «si estudio lo mismo que mis compañeros y normalmente hay más aprobados que suspendidos, tengo más posibilidades de aprobar que no de suspender por lo que seguramente aprobaré y no tenga que volver a matricularme».
Acepta tu ansiedad: uno de los requisitos para poder superar la ansiedad es aceptarla. Cuando la aceptamos, nuestro cerebro normaliza la situación y baja nuestros niveles de alarma ante ella. Una vez la hayamos aceptado, deberemos de empezar a tratarla. Por el contrario, si no la aceptamos, cada vez que tengamos ansiedad nos sentiremos más expuestos y exaltados por sus efectos, retroalmentando así su efecto negativo. Por ello un requisito fundamental para poder tratarle efectivamente será el aceptarla.
Afronta tus miedos: directamente relacionado con lo anterior se encuentra la aceptación de miedos. Los miedos serán el causante de la ansiedad, por lo que afrontarlos y superar los mecanismos de evitación que nuestro cerebro utiliza será fundamental para decrecer gradualmente la ansiedad derivada de tus miedos. Por decirlo de otra manera, cuanto menos evites tus miedos más acostumbrado estarás a ellos y menos agitación o ansiedad te provocarán. Por ello es muy importante trabajar en mejorar los mecanismos de evitación.
Consulta con un especialista: no te recomendamos que vayas a un psicólogo por el hecho de ser psicólogos online, sino porque el tratamiento psicológico, en concreto el tratamiento cognitivo-conductual puede llegar a hacerte superar tu ansiedad de forma muy exitosa. Además, la terapia contra la ansiedad puede llegar a presentar formas de tratamiento muy diferentes en función del tipo específico de caso, por lo que un tratamiento puede darte las herramientas específicas según tu situación y tipo de personalidad. Por lo que la psicoterapia se convertirá en un aliado muy interesante si crees que la ansiedad te está haciendo perder oportunidades y con las acciones que estás llevando a acabo no consigues buenos resultados. Por lo general las terapias de ansiedad se basan en la exposición gradual, aceptación emocional y cambio cognitivo.
Mindfulness y ejercicio físico: trabajar el mindfulness o diferentes técnicas de meditación así como el practicar deporte de forma recurrente nos ayudarán a mejorar nuestra regulación hormonal además de mejorar nuestra oxigenación y concentración (sobretodo en el caso de las técnicas de meditación o de mindfulness). Con ello nos sentiremos con una mayor energía y conseguiremos afrontar los procesos de afrontamiento de miedos, cambio de pensamientos negativos o de aceptación de la ansiedad de una forma mucho más eficiente.
Cuida tu dieta: al igual que nuestro ejercicio físico, la dieta es un recurso muy valioso que ha pasado desapercibido en psicoterapia durante mucho tiempo. Los alimentos nos pueden ayudar desde a bajar nuestros niveles de estrés ( aconsejamos ver alimentos para bajar tus niveles de estrés ) hasta mejorar nuestros procesos cognitivos o tener una mejor salud que por ende se traduce en una mejora de la energía y mayor predisposición por la mejora personal. Cuida de tu dieta siempre que puedas!.
Mejorar nuestra situación y ser capaces de afrontar nuestros miedos para superar nuestra ansiedad nos llenará de autoconfianza y mejorará en un alto grado nuestra autoestima.
Con una buena autoconfianza, autoestima y guía personal podemos conseguir grandes mejoras en nuestra vida, por lo que afrontar nuestra ansiedad y superarla puede ser un punto de partida muy interesante si lo que buscamos es un gran progreso personal.
Si crees que necesitas ayuda con tu ansiedad no dudes en preguntarnos, nuestros psicólogos online estarán encantados de poder ayudarte.
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