Los celos nos impiden ser felices, aprende a cómo gestionarlos!
Los celos son una de las problemáticas más abundantes en problemas de pareja. En mayor o menor medida todos hemos experimentado celos alguna vez, el problema surge cuando su efecto perjudica nuestra relación y nos impide llevar a cabo una vida emocionalmente sana.
Hoy en Holamente nuestros psicoterapeutas online os propondremos 8 acciones que os ayudarán a minimizar su efecto y mejorar vuestra respuesta ante los celos. Muy atentos!
¿Cómo trabajar nuestra respuesta interna?
Entendemos los celos como una reacción emocional negativa cuando consideramos que puede haber una amenaza capaz de sustraernos un bien preciado para nosotros.
Para poder eliminar los celos, en primer lugar trabajaremos los aspectos internos que los causan. Una vez controlemos la raíz de los celos y minimicemos su efecto, nos centraremos en cómo debemos de reaccionar y trabajar con nuestra pareja. Para trabajar la parte interna nos centraremos en:
1) Acepta que tienes un problema de celos: para poder mejorar nuestra situación deberemos aceptar que los celos están afectando a nuestra relación y se están convirtiendo en un visitante indeseado. Los psicólogos consideramos que los celos nos están afectando directamente cuando éstos son capaces de perjudicar al menos una de nuestras 4 áreas de forma significativa. Estas 4 áreas son nuestra vida familiar, nuestra vida laboral, nuestra vida social y nuestra relación de pareja. Aceptar que tenemos un problema será el primer paso para poder construir una solución eficaz.
2) Reconstruye tu autoestima: si queremos trabajar en superar los celos, en primer lugar deberemos de minimizar el efecto que tienen en nosotros. Los celos se ven fuertemente incrementados por nuestras inseguridades y la falta de autoestima. De esta manera, reforzar nuestra autoestima evitará que sobrereaccionemos a los celos en nuestro día a día. Cuando más nos queremos a nosotros mismos menos reaccionamos ante estímulos que pueden exponernos tanto personal como socialmente. Una de los métodos más útiles para minimizar el impacto de los celos y poder trabajar sobre ellos de forma eficaz será reforzar nuestra autoestima.
Artículo recomendado: 10 técnicas para reforzar nuestra autoestima.
3) Trabaja en tu dependencia emocional: una vez hayamos trabajado en reforzar nuestra autoestima, el siguiente paso será trabajar nuestra dependencia emocional. Muchas veces el encontrarnos sin alternativas y sentir que necesitamos a la otra persona para poder sentirnos bien, tendrán un efecto muy negativo en nuestros celos. Normalmente nos sentimos celosos porque creemos que corremos el peligro de perder a nuestra pareja y cuando tenemos dependencia emocional esta sensación se incrementa mucho más. Trabajar en mejorar nuestra dependencia emocional será muy importante.
4) Combate tus pensamientos negativos: gran parte de los celos se sustentan en pensamientos irracionales no fundamentados, o dicho de otra manera, en ideas que pensamos y que no tienen por qué ser reales. ¿Te resultan familiares estos ejemplos?:
“Esa chica le gusta más que yo”
“Se va a marchar con otro chico y me quedaré solo”
“Seguro que esta noche ha estado ligando con otras chicas”
“Lo único que pretende es gustar a todo el mundo, no me fío de ella”
Estos pensamientos comienzan de forma esporádica y van creciendo en nuestra mente poco a poco hasta que nos empiezan a afectarnos gravemente. Cuando detectemos que este tipo de pensamientos son algo habitual deberemos de utilizar una estrategia para contraatacarlos y evitar que nos perjudiquen en exceso.
Artículo recomendad: ¿cómo eliminar los pensamientos negativos?
5) Mentalízate al respecto: mentalizarnos de que podemos llegar a vivir sin nuestra pareja será un gran aliado. El amor es un regalo y lo conveniente es arreglar y trabajar en superar los problemas de pareja, pero cuando entramos en una relación tóxica , podemos vernos gravemente afectados y la ruptura puede ser una opción preferible en ciertos casos. Debemos de esforzarnos en tener claro que si no estamos con nuestra pareja, aunque sea duro en un inicio, saldremos de ello y lo superaremos tarde o temprano.
¿Cómo reaccionar con nuestra pareja?
Una vez hayamos aceptado nuestra situación y hayamos trabajado en los aspectos que hemos mencionado arriba, deberemos de centrarnos en cómo reaccionamos con nuestra pareja. Para ello será importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
6) No contraataques generando celos: cuando estamos bajo el efecto de los celos una de las peores cosas que podremos realizar es el contraatacar poniendo celosa a nuestra pareja. Esto solo genera un círculo vicioso el cual es común en las relaciones tóxicas. Para evitar entrar en dinámicas pasivo-agresivas que terminen perjudicando gravemente nuestra pareja, deberemos evitar defendernos con un ataque. Cuando sientas celos, háblalo abiertamente o retírate hasta que estés en una situación de calma y puedas ver las cosas con una mejor perspectiva.
El mindfulness es una técnica que ayuda mucho a calmarnos en estados de ira intensa y a cambiar el foco de nuestra atención (muy útil cuando queremos eliminar la atención del foco que nos causa ira). Utiliza técnicas de mindfulness cuando sientas que no puedes controlar tu enfado.
7) Evita limitar e imponer prohibiciones: una relación debe de fomentar la libertad y la confianza. Imponer prohibiciones y límites excesivos podrá jugar un efecto muy contraproducente. Los límites acertados son una herramienta muy útil y la diferencia que tienen con las prohibiciones es que las prohibiciones (o el exceso de límites) se imponen y generan un efecto de represión, mientras que los límites se acuerdan. Imponer límites excesivos o prohibiciones aumentará la respuesta negativa ante situaciones que escapen de nuestro control y dañarán la autonomía y la autoestima de nuestra pareja. Recordar, no imponer prohibiciones.
8) Ofrece tu confianza: esta es una de las reglas más importantes si queremos que una pareja funcione a largo plazo. Aprender a confiar en nuestro compañero de viaje es necesario y debemos de empezar a aplicarlo desde el principio. Siempre podrá darse el caso en que no nos traten como queremos o como creemos que nos merecemos. Ofrecer nuestra confianza relajará nuestra mente y mejorará la relación que tenemos con nuestra pareja, además, creará un clima de confort y unirá a la pareja. Nunca sabrás todo lo que pasa, confía en el buen hacer de tu pareja y si ésta daña tu confianza de forma directa, háblalo abiertamente con el/ella y plantéate si esa relación está ofreciendo más daño que beneficios.
Recuerda, todos pasamos por épocas de pareja difíciles, si crees que los celos no te dejan avanzar, trabaja en ellos antes de que sea demasiado tarde. Con la estrategia y las pautas correctas podrás mejorar tu respuesta ante ellos y ganar un mayor bienestar emocional.
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