Hola, somos Sandra Escalera y Raquel García, psicólogas expertas en el ámbito general sanitario y psicoterapeutas online de Holamente. Y hoy queremos explicaros en qué consiste la autocompasión.
En primer lugar nos gustaría aclarar el significado de “Autocompasión”. Comúnmente, el término autocompasión ha sido ligado a diversas connotaciones negativas como “dar pena” “que la gente sienta pena hacia mí” o bien que “yo mismo sienta pena hacia lo que me sucede”.
No obstante, en el mundo de la psicología se entiende como Autocompasión tratarse a uno mismo con amabilidad. Reconociendo las propias emociones, sentimientos y acciones libres de críticas. Experimentar lo que nos sucede de una manera profunda sin juzgarnos y aceptando que no solo nosotros, sino que todo el mundo tiene momentos malos y eso es natural y, por qué no, bueno.
La Autocompasión se basará en 3 elementos:
Atención plena (mindfulness): estar aquí y ahora, ser plenamente consciente de nuestras percepciones, incluido el sufrimiento. Esto implica reconocer el dolor, tu estrés, tus emociones positivas y negativas, una situación difícil o agradable, pensamientos negativos y positivos, desilusiones e ilusiones, etc, así como también reconocer la necesidad o deseos o motivaciones detrás de estas vivencias.
Humanidad compartida: es importante normalizar que todos estos aspectos comentados forman parte de nuestra naturaleza. Ser conscientes de que todas las personas en algún momento de su vida experimentan sufrimiento, ira, desesperanza y otras emociones. No somos únicos en estos aspectos, y por eso, no debemos culparnos por ello.
Amabilidad hacia uno mismo: implica ser comprensivo con nosotros mismos cuando sufrimos, sin juzgarnos. Entender y aceptar que somos imperfectos y que debido a esto surgirán dificultades en la vida por lo que debemos ser amables con nosotros mismos cuando nos enfrentemos a experiencias dolorosas o difíciles, en lugar de enfadarnos cuando la vida no está a la altura de los ideales establecidos. No siempre podemos ser o conseguir exactamente lo que queremos. Cuando esta realidad se niega o se lucha en su contra, el sufrimiento aumenta, a través de la frustración y la autocrítica.
Mitos de la autocompasión:
-La Autocompasión no es un comportamiento egoísta.
-La Autocompasión no significa debilidad.
-La Autocompasión no es ser narcisista.
-La Autocompasión no me hará ser una persona complaciente ni es una forma de complacerse a uno mismo.
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Ejercicios para practicarla
Queremos proponeros un ejercicio para empezar a la autocompasión en práctica. En un principio os parecerá que es fácil, pero si os fijáis lo que vamos a proponeros se sale de lo que estamos acostumbrados a hacer.
Coge un papel.
Intenta recordar una situación complicada que hayas vivido.
Anota todos aquellos pensamientos que aparecieron en tu mente.
Reescribe estas frases pensando en todo aquello que pudiste haberte dicho y no lo hiciste, de una manera más amable contigo mismo/a. Reflexiona sobre todo aquello que te dijiste, aquellas palabras dañinas que te desvaloraron e hicieron añicos tu autoestima. Por ejemplo “no sirvo para nada” “solo me pasa a mi” “si no fuese así no me hubiese pasado”, etc.
Ahora, piensa: ¿son frases que tú le dirías a tu mejor amiga? ¿En un momento delicado, le dirías todas estas cosas o bien intentarías hablarle con amor y amabilidad?.
Nosotros mismos somos nuestros mejores amigos/as. Nada ni nadie va a estar con nosotros durante toda la vida, cada hora, cada minuto como lo vamos a hacer con nuestra propia compañía. Por eso mismo, es más beneficioso ser amigo y no enemigo/a, en las buenas, las malas y las peores.
Si estás sufriendo por algún tema personal y necesitas ayuda de un experto, no dudes en acudir a nuestros psicoterapeutas online, en Holamente seguimos 3 reglas que nos funcionan siempre, no juzgar, entender y mejorar a las personas. Estamos contigo en lo que te propongas.
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Este artículo fue redactado por Raquel García y Sandra Escalera, psicólogas generales sanitarias.
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